^^ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันหน้าท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าสาวๆผู้คนจำนวนมากคงเผชิญปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้พวกเราดูแก่ และไม่มั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายๆคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดแนวทางการลดหลายต้นแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และผลมั่นใจๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินอย่างไร ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ คือการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เนื่องจากว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และจะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการดำเนินการอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนถึงเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจสำคัญของ IFหมายถึงช่วงเวลาของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลการวิเคาะห์เปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการเลิกของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะทำให้ อินซูลินต่ำลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรที่จะเลือกประยุกต์ช่วงเวลาให้สมควร เพราะเราไม่ควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทั้งหมดทุกอย่างเพื่อกับ การลดหุ่น IF เป็นต้นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างสุขสบายและก็ยืนยง การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสรุปสำหรับเพื่อการลดความอ้วน 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 โล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อย พวกเราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นต้องการลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผล สำหรับในการลดหุ่น ลดไขมัน พวกเราควรมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย คำตอบเป็นไปตามที่พวกเรากำหนดเป้าหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะควรมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดลับไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารเยอะเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารอย่างถี่ถ้วนรวมทั้งนานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่ทราบสึกหิว

     แต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์และระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่แจ่มแจ้ง อยากหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก นึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานค้นคว้าวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็เส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้การทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือคนใดที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเถอะ



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12