ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/05/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B8%9A.png)
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว
❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?
1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า (https://www.rophekathailand.com/post/j/movell/gout-knee-pain/) เข่าอักเสบ
2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง
3. เหนื่อยเกินรับไหว
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ วิงเวียน
4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี
- การออกแรงทั้งตัว หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก
✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ
- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ
- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ
- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ
- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น ยกเข่าสลับข้าง
แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเบิร์นได้ดี แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล