10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Jessicas]

1. ฝึกให้มีสมาธี

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมั่นคง

3. กินอย่างมีสติ

บางเวลาเราก็กินไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วคราวสุดท้ายที่ทานอาหารครั้งละคำ รับรสช าติ แล้วขอบคุณของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไหร่นึกออกบ้างหรือไม่

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่งส่วนใด ก็เป็นด้วยเหตุว่าคนเรามีอัตตามากมายไป พวกเราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง พวกเราก็ต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุดังกล่าวถ้าพวกเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็คงเป็นเพียงแค่เรื่องเล็กๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนหนทางที่สะดวกสบายมากพอกระทั่งเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความเต็มใจโปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่สวยสดงดงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อกล่าวก็ตระหนักถึงความสวยของความข้องเกี่ยว ระหว่างคุณรวมทั้งคู่เจรจา สื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ขณะที่เราโก ร ธ ผู้ใดกันควรลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ไม่เป็นไร ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะทั้งวัน เราก็สามารถฝึกหัดสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้ง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่ทำให้มีการเกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งสถานะการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนใจ ถ้าเกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนถึงไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ด้วยเหตุนั้น ก่อนตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : วิธีใจเย็น